Posiłek po treningu

Posiłek po treningu – jeść czy nie?

 TAK! Ćwiczenia bez posiłku, to jak dla mnie zmarnowany czas. Postaram się przybliżyć Wam, dlaczego te kalorie są takie istotne, i dlaczego są ludzie, którzy uważają, że posiłek po treningowy jest ważniejszy od śniadania. 

W czasie treningu nasz organizm traci składniki mineralne wraz z potem, m. in. potas, czy magnez, dlatego polecam pić wodę mineralną (warto ją zmieniać co jakiś czas, żeby był nacisk na inne minerały, których ilość zależy od danej wody).

Wracając do posiłku po treningu. Podczas wysiłku tracimy glikogen, który jest niezbędny do regeneracji mięśni. Powinniśmy uzupełnić nasz organizm węglowodanami prostymi i białkiem (muszę przyznać, że to jest jedyny moment, kiedy jedząc kawałek czekolady, nie mam wyrzutów sumienia, nie robię tego często, ale jak już mam ochotę na coś słodkiego, to najlepiej zrobić to zaraz po ćwiczeniach). Po treningu wysiłkowym, nasz metabolizm jest podkręcony, a nasze ciało przyswaja pokarm szybciej i uzupełnia stracone składniki, dlatego też nie powinniśmy bać się zjeść czegoś nawet po ćwiczeniach, które odbywały się o późnej godzinie. Powinniśmy sięgnąć po produkty, które pomogą nam odzyskać stracony glikogen. Kiedy jest najlepszy czas na posiłek po treningu? Jeżeli chodzi o węglowodany proste, to najlepiej zaraz po skończeniu ćwiczeń (jak dla mnie to najlepszym wyjściem są owoce, w moim przypadku to zazwyczaj kombinacje z bananem, czasami jem po prostu banana, ale czasami mam ochotę na koktajl i blenduję go z dodatkiem mleka), a białko dostarczyć 30 – 40 minut po skończonym treningu. Nawet jeśli skończyliśmy o godzinie 20:00, warto zjeść kawałek chudego mięsa pół godziny później, i nie oszukiwać naszego organizmu wodą. Odpowiedzią na czas spożywania węglowodanów i białka jest okno metaboliczne. Po treningu wysiłkowym nasz metabolizm jest podkręcony, a nasz organizm przyswaja pokarm szybciej i uzupełnia stracone składniki.

W skrócie:
            Posiłki po treningu zmniejszają ból (a brzuch potrafi mnie potwornie boleć, jeżeli czegoś nie zjem, jednak soki trawienne robią swoje) i zmęczenie, redukują rozpad białek mięśniowych, uzupełniają zapas utraconego glikogenu i zwiększają syntezę białek mięśniowych.

Czas okna metabolicznego

Przyswajanie i uzupełnianie substancji w naszym organizmie po treningu:

0-30 minut      - 200% więcej

30-60 minut    - 100% więcej

60-120 minut  - 50% więcej

Starałam się napisać jak najkrócej, ale także starałam się zawrzeć najistotniejsze sprawy w tym ‘artykuliku’. Mam nadzieję, że uświadomiłam przynajmniej kilka osób.

A ostatnio moim faworytem na posiłek po treningu jest banan + jogurt naturalny + orzechy, ‘niebo w gębie’, jak to się mówi. Czasami nawet podjadam to jako drugie śniadanie.

P.S. Mam ochotę napisać post o anabolizmie i katabolizmie, co o tym myślicie?